7. February 2023

Kako da uvek budete puni energije

Prema savršenom scenariju svi bi trebalo da skačemo iz kreveta potpuno odmorni. Dan bi započinjali uz doručak bez mnogo razmišljanja o šoljici jutarnje kafe, obavljali bi svoj posao puni elana, a potrebu za snom bi tek osetili dugo po zalasku sunca.

Dovoljno sna

Kvalitetno i vremenski optimalno spavanje je jedan od najvažnijih energetskih podizača, ali i jedan od onih koji najviše zanemarujemo. Prema Mejo klinici, deca treba da spavaju između 10 i 11 sati svake noći, dok odrasli zahtevaju od 7 do 9 sati sna. Nedostatak sna ne samo da smanjuje vašu energiju i koncentraciju, on takođe može da skrati i vaš životni vek. Ukoliko niste u mogućnosti da dobijete odgovarajuću količinu sna noću, pokušajte da napravite "energetsku dremku" tokom dana. Najbolje je da to uradite oko sredine dana, kada većina ljudi doživi pad energije. Dremajte ne duže od 30 minuta da bi ste se kasnije osećali preporođeno, a ne grogi.

Zdrave prehrambene navike

Hrana je gorivo vašem telu. Kao automobil koji nema dovoljno benzina, tako ni vaše telo ne može da radi u nedogled bez adekvatnog izvora energije. Konzumiranje tri obroka srednje veličine, i dve ili tri zdrave užine dnevno, može vam pomoći da izbegnete pad energije koji prati pad šećera u krvi. Za dugotrajniji "pun sam energije" osećaj izbegavajte obrađene šećere, što će vam dati samo kraći talas energije, a jedite namirnice koje su bogate belančevinama, te složenim ugljenim hidratima. Takođe pijte adekvatne količine vode i izbegavajte preteran unos alkohola i kofeina, što može da vas dehidrira. Većina lekara preporučuju da odrasli piju osam čaša vode dnevno da bi nadomestili tečnost koju prirodno izgubimo tokom celog dana.

Pozitivne emocije

Anksioznost, depresija i bes oduzimaju telu njegovu energiju, dok je radost privlači i sakuplja. Usredsredite se na pozitivne aspekte vašeg dana umesto na one negativne. Nabrojte sve ono na čemu ste zahvalni u svom životu, oprostite bližnjem i nikako nemojte da se brinete o stvarima nad kojima nemate kontrolu. Pokušajte da izbegnete ljude koji se stalno žale na druge ljude ili okolnosti, i potrudite se da niste jedan od njih. Ukoliko uradite nešto za druge to će takođe pozitivno uticati na vas. Ovo će neminovno podići vaš duh i povećati nivo energije. 

Vežbanje

Iako vežbanje može da vam bude poslednja stvar na umu kada ste umorni, svakodnevni trening može u velikoj meri da poveća vašu budnost. Dejli sajens u tom smislu ističe studiju Džordžija Univerziteta koja je otkrila da aerobne vežbe niskog intenziteta mogu da povećaju nivo energije i smanje zamor mnogo bolje nego što se postiže umerenim intenzitetom vežbanja. Ako imate sedelački posao, povremeno ustajanje i šetnje takođe povećavaju vašu budnost tokom dana.

Vitamini

Vašem telu su potrebni vitamini za stotine vitalnih procesa, uključujući i one koje transformišu glukozu u energiju. Kao i motor bez ulja, i telo kome manjkaju vitamini će uskoro zarđati. Svaki dan uzimajte vitaminske suplemente, posebno one koji sadrži magnezijum, što je jedan od minerala koji su uključeni u pretvaranje šećera u energiju. Takođe, jedite hranu bogatu vitaminima, uključujući sveže voće i povrće, orahe, integralne žitarice i ribu. 

Sunčeva svetlost

Boravak na svežem vazduhu i izloženost sunčevoj svetlosti u trajanju od pola sata može da pomogne da energetski podstaknete i podmladite vašu psihu i telo. Ovo se dešava delimično zato što sunčeva svetlost utiče na istu oblast mozga koja kontroliše budnost. Sunčeva svetlost takođe može pozitivno da utiče na emocije, posebno kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima, što zauzvrat poveća vašu životnu energiju.

 

Izvor: Korisni saveti

Foto: HellaWella

Povezane teme

Svetla budućnost za lečenja kancera... Naučnici Univerziteta Mekgil u Montraelu razvili su metodu lečenja karcinoma uz pomoć nanorobota. Nanoroboti mogu da “putuju” kroz krvotok i tako pr...

Isidora Milošević: Tai Chi ili “meditacija u pokretu”... Tai Chi, drevna kineska veština ili popularno “meditacija u pokretu”, poslednjih godina, sve je više zastupljena u celom svetu, a služ...

Trećina maloletnika u Srbiji stupa u seksualne odnose. Koliko znaju o polno prenosivim bolestima?... Ljudi su, obično, iznenađeni činjenicom da su polno prenosive bolesti jedno od najčešćih oboljenja danas. Trećina maloletnika u Srbiji stupa u seksual...

Simptomi anemije u trudnoći... Anemija nije obavezan pratilac trudnoće, ali se često javlja kod žena koje su u drugom stanju, pa tako gotovo 20 % trudnica ima anemiju. Do toga dolazi jer j...

"Umetničko udruženje Internacionalne boje“ u Frankfurtu na Majni... U Frankfurtu na Majni, pre 11 godina okupilo se nekoliko umetnika iz Srbije i osnovalo grupu Boje Balkana. Kako je grad rastao i menjao se, tako se i grupa pola...

decembar 22 2016

Živeti svoju svrhu

Postoji urbana legenda koja kaže da negde tamo postoji zemlja u kojoj svi žive svoju…
novembar 23 2016

Čaj od rena za čišćenje pluća

Ren je vrlo zdrava biljka osim što daje pikantan ukus jelima. Koristili su ga još…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo3.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Tonik od avokada za jačanje imuniteta

Ovaj ukusni napitak brzo doprinosi jačanju organizma, poboljšava imunitet, blagotvorno deluje na srce i krvne sudove, daje snagu i vitalnost.

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević