23. October 2021

Namirnice za bolje raspoloženje

Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo.

Ali Dru Remzi, psihijatar sa univerziteta Kolumbija, zna koja hrana magično tera stres. On vam preporučuje da jedete sledeće i ističe da svejedno morate da pazite na veličinu porcije.

OVSENA KAŠA SA CIMETOM I MEDOM

Topla činija ovsene kaše u sebi sadrži zdrave ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. A pošto ovsena kaša sadrži i vlakna koja se sporo vare, neće izazvati skok u količini šećera u krvi kao neke druge namirnice. A cimet (za koji je otkriveno da ublažava frustraciju) i kašika meda zadovoljiće vašu želju za slatkim.

CRNA ČOKOLADA SA BADEMOM

Švajcarska studija iz 2009. dokazala je da čokolada smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, snižava i krvni pritisak skoro podjednako delotvorno kao i lekovi. Bademi su, sa druge strane, bogati mononezasićenim mastima, koje sadrže protein koji vam daje energiju i koje je jedna studija povezala sa ublažavanjem depresije.

GUSTI SOK

Naspite u blender malo kafe sa sojinim mlekom (folna kiselina koju ono sadrži podiže nivo serotonina), nezaslađenim kakao puderom (koji pokreće dopamin) i jednom bananom (kalijum iz nje snižava krvni pritisak).

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Pojedite pistaće, orahe i bademe u kombinaciji sa semenkama bundeve kako biste uneli vlakna, antioksidante i nezasićene masne kiseline. Sve to će da vam snizi pritisak. Ali nemojte preterivati – jedna šaka vam je dovoljna.

JOGURT I BOBIČASTO VOĆE

U niskomasni jogurt ubacite bobičasto voće. Jogurt je izvor proteina koji daju energiju i kalcijuma koji je telu potreban za proizvodnju neurotransmitera koji čine da se osećamo dobro. Sa druge strane, bobičasto voće sadrži antioksidante koji ublažavaju stres i vitamin C, koji je je dobar za imunitet.

ZELENI ČAJ

Jedna studija iz 2011. povezala je teanin – aminokiselinu koja se nalazi u zelenom čaju – sa osećanjem opuštenosti, čak i pod pritiskom. Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, pa ćete u isto vreme biti i smireni i fokusirani.

VINO

Alkohol smanjuje krvni pritisak i ublažava tenziju. Ako pijete vino, unećete i zdrave flavonoide i antioksidante. Ali ne preterujete – držite se jedne čaše.

 

Izvor: Korisni saveti

Povezane teme

Svesno menjanje programa podsvesti... Često želimo promjenu. Doista želimo, hoćemo i odlučimo. Ali ne ide?! Kao da je nešto jače od nas. Počet ću meditirati, paziti na prehranu, počet vježba...

KNTD: Apel glavnim i odgovornim urednicima srpskih medija... Poštovani urednici srpskih medija, dozvolite sebi takav luksuz i odvojite malo vremena od jurenja za čitaocima, gledaocima, tiražom i profitom, budite ov...

Mitovi o ishrani... Danas imamo mitove u ishrani da je meso neophodno za život čoveka iako trećina čovečanstva hiljadama godina ne jede meso i zdraviji su od onih koji ga jedu. ...

Azerbejdžanska diplomatija obeležava stogodišnjicu postojanja... Diplomatija je, verovatno, jedna od najjednostavnijih i ujedno najkomplikovanijih koncepcija u oblasti međunarodnih odnosa. Diplomatija se, po pravilu, smatr...

Pčelinji hleb za savršenu krvnu sliku... Jedan od najboljih prirodnih preparata za poboljšanje nivoa hemoglobina u krvi, kao i kompletne krvne slike, jeste prerađeni cvetni prah od pčela koji se...

jul 29 2018

Mi i taj nepravedni svet - zašto nam se događaju neke neprijatne i loše stvari?

Često se u životu pitamo zašto nam se događaju neke neprijatne i loše stvari.
oktobar 27 2017

Pozivamo vas na promociju knjiga italijanskih spisateljica Klaudije Pičino i Fjorele Đovaneli

Na Beogradskom sajmu knjiga, u nedelju 29.10.  u 12h, dve italijanske spisateljice predstaviće svoja dela…
septembar 12 2016

Za višak kilograma okrivite mozak, ne telo!

Neurohirurškinja Sandra Amot sa Univerziteta „Jejl“ tvrdi da je držanje dijete često „glavni krivac“ za…
oktobar 09 2016
Zamor oka od računara

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo3.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Branka M. Kasalović – od polemosa do Erosa

Branka M. Kasalović se ne uklapa ni u jedan stereotip. Ona je svoja, ide za onim što u njoj budi emocije  i kroz napisano potvrđuje da nema umetnosti bez dubokih…

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević