9. December 2022

Kako da lako ustanete ranije

Šta god da se dešava, prvo što treba da uradite kada se probudite je da raspremite krevet. Lep izgled vaše spavaće sobe delovaće pozitivno po vaše raspoloženje, a takođe to će biti prva dobra stvar koju ste uradili tog dana, tako da ste u dan već ušli sa prvom pobedom.

- Isplanirajte doručak koji ćete pripremati ujutru iz razloga što ćete imati obavezu koju morate da uradite i zbog koje ćete naterati sebe da ustanete.

- Spavajte u totalnom mraku. Melatonin, hormon sna, se ubrzano stvara u mračnim uslovima.

- Popijte čašu vode pre spavanja. To će vas učiniti opuštenijim i umanjiti proces dehidratacije koji se dešava tokom sna.

- Dobro izaberite posteljinu koja treba da bude adekvatna godišnjem dobu. Idealno spavanje je pri temperaturi između 16 i 21°C

- Postavite alarm tako da stoji na suprotnom delu sobe. To će vas naterati da ustanete kada bude zazvonio, a aktiviranje cirkulacije ustajanjem će ubrzati proces buđenja.

- Isključite telefon, makar na airplane mode, pre spavanja. Na taj način sprečićete sebe da ga koristite pred sam san što deluje zamorno po vaš organizam, a svakako smanjićete i nivo zračenja u sobi.

- Čitajte pravu knjigu, ne Kindle ili neku drugu vrstu elektronske knjige. Nekoliko stranica pred spavanje ubrzaće uspavljivanje i lepše utonuće u san.

- Isplanirajte sutrašnji dan. Jasno isplaniran sutrašnji dan pomoćiće vam da što pre ustanete i prionete u nove radne pobede.

 

dr Marko Jovašević

http://markojovasevic.rs

Povezane teme

Kad su cvetale genetski modifikovane tikve... Ako je suditi po informacijama i statistikama koje nam se svakodnevno serviraju, u Srbiji sve raste: broj stranih investicija, broj radnih mesta, proizvodnja, i...

Šta je bolje, trčanje ili brzo hodanje?... I trčanje i brzi hod su dobri za gubitak težine, podizanje raspoloženja, nivoa energije, smanjenja krvnog pritiska, rizika od raka, bolesti srca itd. I jedno i ...

O zlu i kako ga pobediti... „Doktore, zašto je, po Vašem mišljenju ubijao nevine ljude i radio svo to zlo?“„Za njegovo zlo ne postoji objašnje...

Život u Americi - tvoja legenda koju sam držiš u rukama... Ilija Šaula pesnik i prozni pisac, rodom sa Korduna, već dugo živi u Americi, a svim srcem je u svom zavičaju. Melanholija koju je osećao prema njemu, ur...

Zeleni čaj za tretiranje gubitka pamćenja... Uvek se govorilo da je zeleni čaj najzdraviji topli napitak, a istraživanja potvrđuje da je dobar i za mozak. Naučnici tvrde da zeleni čaj poboljšava ...

maj 24 2018

Imam problem, blago meni!

Često se desi da je problem i neuspeh korisniji od uspeha.
oktobar 08 2016

“Tvojih ruku delo”

Goran Janjić rođen je 1964. godine u Bačkoj Topoli.
oktobar 08 2016

Čistač jetre od dva zdrava sastojka

Jetru, najveću žlezdu u telu, najviše znamo po tome što iz organizma uklanja štetne materije,…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo4.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Ne opirite se napadima panike, to ih znatno otežava

Napad panike je jedan od najsnažnijih doživljaja koje čovek može da podnese.

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević