Šta god da se dešava, prvo što treba da uradite kada se probudite je da raspremite krevet. Lep izgled vaše spavaće sobe delovaće pozitivno po vaše raspoloženje, a takođe to će biti prva dobra stvar koju ste uradili tog dana, tako da ste u dan već ušli sa prvom pobedom.

- Isplanirajte doručak koji ćete pripremati ujutru iz razloga što ćete imati obavezu koju morate da uradite i zbog koje ćete naterati sebe da ustanete.

- Spavajte u totalnom mraku. Melatonin, hormon sna, se ubrzano stvara u mračnim uslovima.

- Popijte čašu vode pre spavanja. To će vas učiniti opuštenijim i umanjiti proces dehidratacije koji se dešava tokom sna.

- Dobro izaberite posteljinu koja treba da bude adekvatna godišnjem dobu. Idealno spavanje je pri temperaturi između 16 i 21°C

- Postavite alarm tako da stoji na suprotnom delu sobe. To će vas naterati da ustanete kada bude zazvonio, a aktiviranje cirkulacije ustajanjem će ubrzati proces buđenja.

- Isključite telefon, makar na airplane mode, pre spavanja. Na taj način sprečićete sebe da ga koristite pred sam san što deluje zamorno po vaš organizam, a svakako smanjićete i nivo zračenja u sobi.

- Čitajte pravu knjigu, ne Kindle ili neku drugu vrstu elektronske knjige. Nekoliko stranica pred spavanje ubrzaće uspavljivanje i lepše utonuće u san.

- Isplanirajte sutrašnji dan. Jasno isplaniran sutrašnji dan pomoćiće vam da što pre ustanete i prionete u nove radne pobede.

dr Marko Jovašević

http://markojovasevic.rs

Tweet

Tagovi san buđenje ustajanje jutro saveti dr marko jovasevic

Povezane teme

Posni sir... Posni sir je veoma ukusna i zdrava namirnica uz čiju pomoć ćete se rešiti viška kilograma ili zadržati vitku liniju. On je nezaobilazna hrana z...

Prvi čovek izlečen od HIV-a... HIV pozitivan čovek u remisiji mogao bi da bude prvi pacijent koji je potpuno izlečen od HIV-a bez presađivanja koštane srži, prenosi stručni časopis &bd...

Prestati biti žrtva sopstvene dobrote je mera mudrosti... Spisateljica Sofija Veljković iz Požarevca, svoju dugo sticanu mudrost, u zrelom dobu objedinila je u knigu neobičnog naziva “Lice kože”. Ova duhovn...

Populaciona politika - neka sve maske padnu... Hajde da se ponovo oglasim i dam svoj skromni doprinos novoj LGBT paradi, jednoj od dve, koje se organizuju u Beogradu. Drugi gradovi na sreću ili nesreću plaća...

Adriana Lima krasi novu naslovnici Harpers bazara... Supermodel Adriana Lima krasi naslovnu stranu julskog izdanja španskog „Harpers bazara“, a brazilska lepotica ispred objektiva Vinsenta Peter...