20. August 2019

Poboljšajte kvalitet života

Sve više istraživanja ukazuje da je velika verovatnoća da se najteže bolesti današnjice – srčana oboljenja i rak – mogu izbeći promenom načina života.

Ako je tako, isplati se usvojiti navike koje nam mogu produžiti život. Evo nekih od njih.

Pijte dovoljno vode

Šta je dovoljno – zavisi od telesne težine. Minimum je da popijemo ovoliko vode: telesna težina x 15ml. Dakle, za osobu tešku 60 kg minimum je 0,9 litara vode dnevno, a osobi od 90 kg, minimum je 1,4 litra vode… Lako možete prepoznati da li pijete dovoljno vode po boji urina. Providan urin svetle boje znači da pijete dovoljno vode. Mutan urin tamne boje je znak da ste dehidrirali. Voda pomaže odvijanje mnogih procesa u telu, podiže nivo energije i olakšava funkcionisanje mišića.

Izbegavajte nutritivno siromašnu hranu

Savremena ishrana obiluje prerađenim namirnicama i brzom hranom, koje nesumnjivo štete zdravlju i vode preranom starenju.

Uključite u ishranu dosta organskog voća i povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Možda se pitate, zašto masti? Masti uopšte nisu loše i neophodne su organizmu – ali one zdrave, kakve nalazimo u avokadu, maslinovom ili kokosovom ulju. Omega 3 masne kiseline smanjuju upale i snižavaju rizik od zdravstvenih problema kao što su povišen holesterol, dijabetes, artritis i srčana oboljenja.

Izbegavajte stres

Iako vam ovo možda ovo zvuči kao beskoristan savet, razmislite i recite sebi iskreno: sa koliko stresa zaista morate da se suočite, a koliko ga sami sebi proizvodite? Spoljašnje okolnosti ne možemo da promenimo, ali možemo da promenimo svoju reakciju na njih. Postoje razni metodi koji nam u tome mogu pomoći. Svaki put kad uspemo da se ne iznerviramo, ili ne rastužimo, uprkos okolnostima, već zadržimo vedar stav i pozitivne misli, učinili smo nešto dobro za svoje zdravlje.

Dišite svesno i duboko

Obično, kad smo u stresu ili u strepnji, disanje nam postane plitko i neravnomerno, što unosi dodatno uznemirenje. Možemo da svesno pokušamo da dišemo dublje i sporije, što će nam svakako pomoći da smanjimo stres. Kad svesno smirimo dah, i ceo organizam počinje da se smiruje. Puls se smiruje, a mišići opuštaju. Svakog dana možemo da odvojimo nekoliko minuta da vežbamo svesno i duboko disanje.

Krećite se dovoljno

Kretanje na mnogo načina pomaže zdravlju: smanjuje napetost i stres, poboljšava raspoloženje, doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, doprinosi boljem funkcionisanju mozga. Kretanje oslobađa endorfine, hormone sreće. Najjednostavnije je da svakodnevno pođemo na džoging ili u energičnu šetnju. Za to su nam potrebne samo patike i dobra volja.

Spavajte više

Danas ljudi kao po pravilu ne spavaju dovoljno i svesni su toga. Zdravo je da se naviknemo da idemo na spavanje ranije (oko 10-11 uveče), a i da ustanemo ranije. Mnoga istraživanja pokazala su da je 7-8 sati spavanje dnevno suštinski važno da ostanemo zdravi.

Spavajte bolje

I opet, nije stvar samo u tome koliko dugo spavamo, već kakav nam je kvalitet sna. Da poboljšamo kvalitet sna, možemo da uradimo sledeće: isključimo elektronske naprave i telefon bar sat pre spavanja, da pročitamo neku lepu knjigu i da se opustimo nekoliko minuta pre nego što pođemo na spavanje.

Promenite dnevnu rutinu

Učauriti se u svakodnevnu rutinu koja ne ostavlja mesta da dublje razmislimo o sebi i o životu, da budemo radoznali ili kreativnost, velika je greška. Monotonija upropašćuje porodične odnose, smanjuje životnu radost i otupljuje um. Dakle, potražite i probajte nešto novo – ako ne svakog dana, a ono bar svake nedelje…

Ne pridajite previše značaja svetu

Ako previše značaja pridajemo mišljenju i postupcima drugih, to nas može učiniti poprilično frustriranim. U redu je da uvažavamo druge i da se prema njima odnosimo ljubazno, ali pre svega moramo da budemo svoji i držimo se onoga za šta osećamo da nas zaista raduje i ispunjava. Ako poštujemo sebe, poštovaćemo i druge.

Uvedite inspirativnu jutranju rutinu

Jutro određuje dan, pa ako svako jutro počnemo tako što ćemo, na primer, pročitati neki inspirativan tekst, ponavljati afirmacije, to će i te kako pozitivno delovati na ostatak dana.

Postavite sebi cilj za određeni dan

Ako svakog dana sebi postavite neki cilj, to će vam dati dodatnu energiju i izoštriti vašu pažnju. Ako održavate entuzijazam i želju da svakog dana budete malo srećniji i da postignete malo više, osećaćete se u celini bolje.

 

Izvor: tinkturedrsulca.com

Povezane teme

Napitak za dan pune energije... Prirodni energetski napitak, zeleni smuti,  treba konzumirati svakog jutra na prazan želudac. Prepun je antioksidanasa što pomaže u borbi sa razn...

Kako da uvek budete puni energije... Prema savršenom scenariju svi bi trebalo da skačemo iz kreveta potpuno odmorni. Dan bi započinjali uz doručak bez mnogo razmišljanja o šolj...

Saveti za očuvanje vaginalne flore... Očuvanje  normalne vaginalne flore je važno i zbog toga što smanjuje rizik od dobijanja seksualno prenosivih bolesti.  Mnogo faktora utiče n...

Šta se, zapravo, dešava kad jedemo meso i kuvano voće i povrće... Jedan od glavnih mitova o ishrani glasi da je meso neophodno za život čoveka, iako ga trećina čovečanstva hiljadama godina ne jede i zdraviji su od onih koji ga...

Parastosi iliti terevenke bez muzike... Misterija ili ne, smrt je neminovnost. Trenutak nastajanja u sebi nosi seme nestajanja. Tako je oduvek. Nema početka bez kraja, ni obrnuto, verujem. Zašt...

jun 03 2019

U toku je treći Međunarodni književni festival - INĐIJA PRO POET 2019

U toku je treći po redu, Međunarodni književni festival -INĐIJA PRO POET 2019.
novembar 02 2016

Sok od trešanja za kvalitetan san

Melatonin je poznat kao hormon "tame" jer se izlučuje u mraku. On ima izuzetno važnu…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo3.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

"U početku beše Reč.. "

Koliko vodite računa o Vašim mislima, o njihovoj verbalizaciji?! Kako počinju, koliko tolerancije ima u njima, koliko imate  realnu sliku moći izgovorenih reči ili svojih misli!? 

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević