13. December 2018

Kako da lako ustanete ranije

Šta god da se dešava, prvo što treba da uradite kada se probudite je da raspremite krevet. Lep izgled vaše spavaće sobe delovaće pozitivno po vaše raspoloženje, a takođe to će biti prva dobra stvar koju ste uradili tog dana, tako da ste u dan već ušli sa prvom pobedom.

- Isplanirajte doručak koji ćete pripremati ujutru iz razloga što ćete imati obavezu koju morate da uradite i zbog koje ćete naterati sebe da ustanete.

- Spavajte u totalnom mraku. Melatonin, hormon sna, se ubrzano stvara u mračnim uslovima.

- Popijte čašu vode pre spavanja. To će vas učiniti opuštenijim i umanjiti proces dehidratacije koji se dešava tokom sna.

- Dobro izaberite posteljinu koja treba da bude adekvatna godišnjem dobu. Idealno spavanje je pri temperaturi između 16 i 21°C

- Postavite alarm tako da stoji na suprotnom delu sobe. To će vas naterati da ustanete kada bude zazvonio, a aktiviranje cirkulacije ustajanjem će ubrzati proces buđenja.

- Isključite telefon, makar na airplane mode, pre spavanja. Na taj način sprečićete sebe da ga koristite pred sam san što deluje zamorno po vaš organizam, a svakako smanjićete i nivo zračenja u sobi.

- Čitajte pravu knjigu, ne Kindle ili neku drugu vrstu elektronske knjige. Nekoliko stranica pred spavanje ubrzaće uspavljivanje i lepše utonuće u san.

- Isplanirajte sutrašnji dan. Jasno isplaniran sutrašnji dan pomoćiće vam da što pre ustanete i prionete u nove radne pobede.

 

dr Marko Jovašević

http://markojovasevic.rs

Povezane teme

Internacionalne boje 2017 u Frankfurtu okupile umetnike iz nekoliko zemalja sveta... Na mirnoj  vijugavoj Majni u gradu Frankfurtu, u Nemačkoj, gde se sliva i primećuje moć eura i svetskog kapitala, gde postoje tri vrste ljudi: oni obasjani...

Sok od trešanja za kvalitetan san... Melatonin je poznat kao hormon "tame" jer se izlučuje u mraku. On ima izuzetno važnu ulogu u organizmu, ali se ispoljava isključivo tokom noći, pa često ljudi u...

Narkomanija... Narkomanija je jedna od najstrašnijih nesreća savremenog sveta. Često je nazivaju „bela smrt“. Narkomanija je po poreklu grčka reč, nastala o...

Morati znači – imati svoju podršku... Ilija Lakušić, pesnik i romanopisac,radio je kao dopisnik jugoslovenskog dnevnog lista „Borba” za Crnu Goru,  bio je urednik Kulturne ru...

O zlu i kako ga pobediti... „Doktore, zašto je, po Vašem mišljenju ubijao nevine ljude i radio svo to zlo?“„Za njegovo zlo ne postoji objašnje...

oktobar 15 2016

Jelena Ćirić, srpska iskra u Češkoj

Jelena Ćirić (1973) po struci pravnik, po vokaciji pesnik, po ostvarenosti, majka i supruga, žena…
oktobar 25 2016

Određene namirnice izazivaju migrenu

Određene namirnice poput čokolade, vina i mesnih prerađevina često se povezuju s pojavom migrene i…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo2.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Gladijatori na filmu i u realnosti

Iako su u holivudskim filmovima i serijama, poput čuvenog „Gladijatora“ Ridlija Skota, borci - robovi osuđeni da se bore u areni do smrti, pojedine činjenice govore da postoji mnogo mitova…

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević