Šta god da se dešava, prvo što treba da uradite kada se probudite je da raspremite krevet. Lep izgled vaše spavaće sobe delovaće pozitivno po vaše raspoloženje, a takođe to će biti prva dobra stvar koju ste uradili tog dana, tako da ste u dan već ušli sa prvom pobedom.

- Isplanirajte doručak koji ćete pripremati ujutru iz razloga što ćete imati obavezu koju morate da uradite i zbog koje ćete naterati sebe da ustanete.

- Spavajte u totalnom mraku. Melatonin, hormon sna, se ubrzano stvara u mračnim uslovima.

- Popijte čašu vode pre spavanja. To će vas učiniti opuštenijim i umanjiti proces dehidratacije koji se dešava tokom sna.

- Dobro izaberite posteljinu koja treba da bude adekvatna godišnjem dobu. Idealno spavanje je pri temperaturi između 16 i 21°C

- Postavite alarm tako da stoji na suprotnom delu sobe. To će vas naterati da ustanete kada bude zazvonio, a aktiviranje cirkulacije ustajanjem će ubrzati proces buđenja.

- Isključite telefon, makar na airplane mode, pre spavanja. Na taj način sprečićete sebe da ga koristite pred sam san što deluje zamorno po vaš organizam, a svakako smanjićete i nivo zračenja u sobi.

- Čitajte pravu knjigu, ne Kindle ili neku drugu vrstu elektronske knjige. Nekoliko stranica pred spavanje ubrzaće uspavljivanje i lepše utonuće u san.

- Isplanirajte sutrašnji dan. Jasno isplaniran sutrašnji dan pomoćiće vam da što pre ustanete i prionete u nove radne pobede.

dr Marko Jovašević

http://markojovasevic.rs

Tweet

Tagovi san buđenje ustajanje jutro saveti dr marko jovasevic

Povezane teme

Prepoznavanje i klasifikacija nepoželjnog ponašanja kod dece... Najčešći problem današnjih roditelja je neposlušnost dece. Zaista, suviše često čujem od roditelja izjavu – potrudili smo s...

Ljubinko Jelić - pesnik, graditelj, humanista... Kada se sagleda život jednog ostvarenog čoveka, možda bi se trebalo zapitati, šta ga je to vodilo svim tim putevima i  učinilo ga drugačijim od ...

Populaciona politika - neka sve maske padnu... Hajde da se ponovo oglasim i dam svoj skromni doprinos novoj LGBT paradi, jednoj od dve, koje se organizuju u Beogradu. Drugi gradovi na sreću ili nesreću plaća...

Tradicija, da i ne... Uzimajući u obzir i nesumnjive prednosti modernog doba nad klasičnim tradicionalizmom kao što su: pravo izbora, individualnost, sloboda govora i mi&scaro...

Prizrensko bilo života koje se obnavlja... Mali esej povodom knjige „Vraćam se“, Nade Hadži – Perić, posvećene Prizrenu Stvaralačke energije često izviru iz onoga što je čovek...