29. March 2020

Namirnice za bolje raspoloženje

Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo.

Ali Dru Remzi, psihijatar sa univerziteta Kolumbija, zna koja hrana magično tera stres. On vam preporučuje da jedete sledeće i ističe da svejedno morate da pazite na veličinu porcije.

OVSENA KAŠA SA CIMETOM I MEDOM

Topla činija ovsene kaše u sebi sadrži zdrave ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. A pošto ovsena kaša sadrži i vlakna koja se sporo vare, neće izazvati skok u količini šećera u krvi kao neke druge namirnice. A cimet (za koji je otkriveno da ublažava frustraciju) i kašika meda zadovoljiće vašu želju za slatkim.

CRNA ČOKOLADA SA BADEMOM

Švajcarska studija iz 2009. dokazala je da čokolada smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, snižava i krvni pritisak skoro podjednako delotvorno kao i lekovi. Bademi su, sa druge strane, bogati mononezasićenim mastima, koje sadrže protein koji vam daje energiju i koje je jedna studija povezala sa ublažavanjem depresije.

GUSTI SOK

Naspite u blender malo kafe sa sojinim mlekom (folna kiselina koju ono sadrži podiže nivo serotonina), nezaslađenim kakao puderom (koji pokreće dopamin) i jednom bananom (kalijum iz nje snižava krvni pritisak).

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Pojedite pistaće, orahe i bademe u kombinaciji sa semenkama bundeve kako biste uneli vlakna, antioksidante i nezasićene masne kiseline. Sve to će da vam snizi pritisak. Ali nemojte preterivati – jedna šaka vam je dovoljna.

JOGURT I BOBIČASTO VOĆE

U niskomasni jogurt ubacite bobičasto voće. Jogurt je izvor proteina koji daju energiju i kalcijuma koji je telu potreban za proizvodnju neurotransmitera koji čine da se osećamo dobro. Sa druge strane, bobičasto voće sadrži antioksidante koji ublažavaju stres i vitamin C, koji je je dobar za imunitet.

ZELENI ČAJ

Jedna studija iz 2011. povezala je teanin – aminokiselinu koja se nalazi u zelenom čaju – sa osećanjem opuštenosti, čak i pod pritiskom. Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, pa ćete u isto vreme biti i smireni i fokusirani.

VINO

Alkohol smanjuje krvni pritisak i ublažava tenziju. Ako pijete vino, unećete i zdrave flavonoide i antioksidante. Ali ne preterujete – držite se jedne čaše.

 

Izvor: Korisni saveti

Povezane teme

Simptomi anemije u trudnoći... Anemija nije obavezan pratilac trudnoće, ali se često javlja kod žena koje su u drugom stanju, pa tako gotovo 20 % trudnica ima anemiju. Do toga dolazi jer j...

Medenina medenjaci za sva vaša slavlja... Medenjak je najstariji kolač, pre svega zdrav, bez aditiva i konzervansa. Na njemu se oslikava sve što mušterije požele. Možemo reći da je to u...

Branka M. Kasalović – od polemosa do Erosa... Branka M. Kasalović se ne uklapa ni u jedan stereotip. Ona je svoja, ide za onim što u njoj budi emocije  i kroz napisano potvrđuje da nema umetnost...

Namirnice koje nas štite od virusa i prehlada... Sobzirom na to da nam s jeseni stižu i hladni dani, jako je važno zaštititi se i ojačati imunološki sistem kako nas ne bi savladale razne prehlade...

Aromatično kuvano vino... Dok idemo u susret hladnijim danima, valja nabaviti dobar recept za napitak koji zagreva, opušta i pruža užitak svim čulima a i kuća će lepo zamirisati. ...

decembar 22 2016

Živeti svoju svrhu

Postoji urbana legenda koja kaže da negde tamo postoji zemlja u kojoj svi žive svoju…
oktobar 13 2016

Ovog vikenda posetite Sajam muzike na Kolarcu

Na konferenciji za novinare danas je najavljeno da će, predstojećeg vikenda, Kolarčeva zadužbina  organizovati Sajam…
decembar 14 2017

Nova sezona gripa i prehlada i stare greške

Kao što znate, u sezoni smo gripa i prehlada. Svake sezone isto pitanje i iste…

Balkan Life News

Photo By Balkan IN

photo2.jpg
Balkan IN

Kulturno informativni portal Balkan In.

Hram Svetog Save, Kripta

Nefunkcionalne roditeljske uloge

Svaki roditelj svome detetu misli najbolje (ali da li i kroz dela to pokazuje?).

Mesto za vašu reklamu

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

 DR MARKO JOVAŠEVIĆ – MENTALNO I FIZIČKO ZDRAVLJE

Foto

Janko Tipsarević