Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo.

Ali Dru Remzi, psihijatar sa univerziteta Kolumbija, zna koja hrana magično tera stres. On vam preporučuje da jedete sledeće i ističe da svejedno morate da pazite na veličinu porcije.

OVSENA KAŠA SA CIMETOM I MEDOM

Topla činija ovsene kaše u sebi sadrži zdrave ugljene hidrate koji podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. A pošto ovsena kaša sadrži i vlakna koja se sporo vare, neće izazvati skok u količini šećera u krvi kao neke druge namirnice. A cimet (za koji je otkriveno da ublažava frustraciju) i kašika meda zadovoljiće vašu želju za slatkim.

CRNA ČOKOLADA SA BADEMOM

Švajcarska studija iz 2009. dokazala je da čokolada smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, snižava i krvni pritisak skoro podjednako delotvorno kao i lekovi. Bademi su, sa druge strane, bogati mononezasićenim mastima, koje sadrže protein koji vam daje energiju i koje je jedna studija povezala sa ublažavanjem depresije.

GUSTI SOK

Naspite u blender malo kafe sa sojinim mlekom (folna kiselina koju ono sadrži podiže nivo serotonina), nezaslađenim kakao puderom (koji pokreće dopamin) i jednom bananom (kalijum iz nje snižava krvni pritisak).

KOŠTUNJAVO VOĆE I SEMENKE

Pojedite pistaće, orahe i bademe u kombinaciji sa semenkama bundeve kako biste uneli vlakna, antioksidante i nezasićene masne kiseline. Sve to će da vam snizi pritisak. Ali nemojte preterivati – jedna šaka vam je dovoljna.

JOGURT I BOBIČASTO VOĆE

U niskomasni jogurt ubacite bobičasto voće. Jogurt je izvor proteina koji daju energiju i kalcijuma koji je telu potreban za proizvodnju neurotransmitera koji čine da se osećamo dobro. Sa druge strane, bobičasto voće sadrži antioksidante koji ublažavaju stres i vitamin C, koji je je dobar za imunitet.

ZELENI ČAJ

Jedna studija iz 2011. povezala je teanin – aminokiselinu koja se nalazi u zelenom čaju – sa osećanjem opuštenosti, čak i pod pritiskom. Zeleni čaj sadrži veliku količinu kofeina, pa ćete u isto vreme biti i smireni i fokusirani.

VINO

Alkohol smanjuje krvni pritisak i ublažava tenziju. Ako pijete vino, unećete i zdrave flavonoide i antioksidante. Ali ne preterujete – držite se jedne čaše.

Izvor: Korisni saveti

Tweet

Tagovi ishrana namirnice cimet med cokolada badem ovsena kasa raspolozenje

Povezane teme

Azerbejdžanska diplomatija obeležava stogodišnjicu postojanja... Diplomatija je, verovatno, jedna od najjednostavnijih i ujedno najkomplikovanijih koncepcija u oblasti međunarodnih odnosa. Diplomatija se, po pravilu, smatr...

Simptomi anemije u trudnoći... Anemija nije obavezan pratilac trudnoće, ali se često javlja kod žena koje su u drugom stanju, pa tako gotovo 20 % trudnica ima anemiju. Do toga dolazi jer j...

Ćurosi – slatke mediteranske čarolije... Kad požele nešto slatko, Španci posežu za crnom čokoladom (mora imati najmanje 70 odsto kakaoa!). Od nje naprave neku vrstu slatkog umaka – ...

Lekoviti cimet... Cimet, jedan od najstarijih začina na svetu. Uz prijatan miris, cimet ima još mnogo pozitivnih strana. Miris cimeta ili njegov ukus u ustima pomaže bo...

Dišite jesen punim plućima... Čovek je neraskidivo povezan sa prirodom. Po verovanju drevnih Kineza sve u prirodi ima cikličan karakter. Ciklusi se smenjuju a naše telo nesvesno te...