20. April 2018

Kako da uvek budete puni energije

Prema savršenom scenariju svi bi trebalo da skačemo iz kreveta potpuno odmorni. Dan bi započinjali uz doručak bez mnogo razmišljanja o šoljici jutarnje kafe, obavljali bi svoj posao puni elana, a potrebu za snom bi tek osetili dugo po zalasku sunca.

Dovoljno sna

Kvalitetno i vremenski optimalno spavanje je jedan od najvažnijih energetskih podizača, ali i jedan od onih koji najviše zanemarujemo. Prema Mejo klinici, deca treba da spavaju između 10 i 11 sati svake noći, dok odrasli zahtevaju od 7 do 9 sati sna. Nedostatak sna ne samo da smanjuje vašu energiju i koncentraciju, on takođe može da skrati i vaš životni vek. Ukoliko niste u mogućnosti da dobijete odgovarajuću količinu sna noću, pokušajte da napravite "energetsku dremku" tokom dana. Najbolje je da to uradite oko sredine dana, kada većina ljudi doživi pad energije. Dremajte ne duže od 30 minuta da bi ste se kasnije osećali preporođeno, a ne grogi.

Zdrave prehrambene navike

Hrana je gorivo vašem telu. Kao automobil koji nema dovoljno benzina, tako ni vaše telo ne može da radi u nedogled bez adekvatnog izvora energije. Konzumiranje tri obroka srednje veličine, i dve ili tri zdrave užine dnevno, može vam pomoći da izbegnete pad energije koji prati pad šećera u krvi. Za dugotrajniji "pun sam energije" osećaj izbegavajte obrađene šećere, što će vam dati samo kraći talas energije, a jedite namirnice koje su bogate belančevinama, te složenim ugljenim hidratima. Takođe pijte adekvatne količine vode i izbegavajte preteran unos alkohola i kofeina, što može da vas dehidrira. Većina lekara preporučuju da odrasli piju osam čaša vode dnevno da bi nadomestili tečnost koju prirodno izgubimo tokom celog dana.

Pozitivne emocije

Anksioznost, depresija i bes oduzimaju telu njegovu energiju, dok je radost privlači i sakuplja. Usredsredite se na pozitivne aspekte vašeg dana umesto na one negativne. Nabrojte sve ono na čemu ste zahvalni u svom životu, oprostite bližnjem i nikako nemojte da se brinete o stvarima nad kojima nemate kontrolu. Pokušajte da izbegnete ljude koji se stalno žale na druge ljude ili okolnosti, i potrudite se da niste jedan od njih. Ukoliko uradite nešto za druge to će takođe pozitivno uticati na vas. Ovo će neminovno podići vaš duh i povećati nivo energije. 

Vežbanje

Iako vežbanje može da vam bude poslednja stvar na umu kada ste umorni, svakodnevni trening može u velikoj meri da poveća vašu budnost. Dejli sajens u tom smislu ističe studiju Džordžija Univerziteta koja je otkrila da aerobne vežbe niskog intenziteta mogu da povećaju nivo energije i smanje zamor mnogo bolje nego što se postiže umerenim intenzitetom vežbanja. Ako imate sedelački posao, povremeno ustajanje i šetnje takođe povećavaju vašu budnost tokom dana.

Vitamini

Vašem telu su potrebni vitamini za stotine vitalnih procesa, uključujući i one koje transformišu glukozu u energiju. Kao i motor bez ulja, i telo kome manjkaju vitamini će uskoro zarđati. Svaki dan uzimajte vitaminske suplemente, posebno one koji sadrži magnezijum, što je jedan od minerala koji su uključeni u pretvaranje šećera u energiju. Takođe, jedite hranu bogatu vitaminima, uključujući sveže voće i povrće, orahe, integralne žitarice i ribu. 

Sunčeva svetlost

Boravak na svežem vazduhu i izloženost sunčevoj svetlosti u trajanju od pola sata može da pomogne da energetski podstaknete i podmladite vašu psihu i telo. Ovo se dešava delimično zato što sunčeva svetlost utiče na istu oblast mozga koja kontroliše budnost. Sunčeva svetlost takođe može pozitivno da utiče na emocije, posebno kod ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajima, što zauzvrat poveća vašu životnu energiju.

 

Izvor: Korisni saveti

Foto: HellaWella

Povezane teme

Meditacija... Dostizanje harmonije uma, tela i duha Meditacija je smireno stanje organizma, naročito uma, jer se ima za cilj postizanje stanja bez misli. Naš mozak ...

Namirnice za bolje raspoloženje... Ishranom nećete oterati probleme – samo možete uvećati obim struka ako jedete previše i ako se hranite nezdravo. Ali Dru Remzi, psihijatar sa un...

Trećina maloletnika u Srbiji stupa u seksualne odnose. Koliko znaju o polno prenosivim bolestima?... Ljudi su, obično, iznenađeni činjenicom da su polno prenosive bolesti jedno od najčešćih oboljenja danas. Trećina maloletnika u Srbiji stupa u seksual...

Zamor oka od računara... Gledanje u ekran računara, mobilnog telefona, video igru ili bilo koji uredjaj sa digitalnom reprodukcijom slike neće izazvati trajno oštećenje očiju ali...

Mentalna detoksikacija... Misli koje nas opterećuju i remete koncentraciju mogu se lako kontrolisati - savetujemo da isprobate bar neku od ovih 9 tehnika mentalnog detoksa. Um ispunje...

Postavljeni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Balkan In.

Balkan IN Magazin

Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.
Kulturno informativni portal Balkan In obuhvata segmente - politika, vesti, kultura, umetnost, nauka, medicina, sport, zdravlje i priroda, autromobilizam, moda, putovanja.

Prijatelji

Sve o Labradorima

Korisni saveti - Uradi sam

DR MARKO JOVAŠEVIĆ Zdravlje kao način života

Foto

Janko Tipsarević